簡単ダイエット方法。無料、ストレッチ、運動を、1週間で、速効で家で出来る方法です。腹、太もも、下腹、下半身などにも効果があります 2009-09-06T06:28:42+09:00 簡単ダイエット 忍者ブログ d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/11 2013-02-27T15:19:26+09:00 2013-02-27T15:19:26+09:00 オリエンタルダイエット

バレリーナダイエット
]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/10 2009-09-06T06:46:51+09:00 2009-09-06T06:46:51+09:00
モデルのようにスッキリさせたい。

ダイエットしてＣＭタレントのように
綺麗なお腹になりたいけど、
ああ言う風には中々なれない。




簡単にお腹をスッキリさせたい。

そう言うダイエット方法があります。

それは腹筋を鍛えれば、解消します。

男の人でも、お腹が出ている人はいます。

ぶよっとしたお腹。

腹筋を鍛えれば解消し、スッキリするのが判ります。

でも女の子は腹筋を鍛えるのは面倒、
腹筋を鍛えると、筋肉がつくので嫌と言う人も多いと思います。

鍛えると行っても、腹筋がムキムキになるまで鍛える必要はありません。

腹筋が割れるまで鍛える必要もありません。

腹筋がムキムキになるまで鍛える必要がないので、
そんなに長時間やる必要もありません。

毎日少しを続けることが大事です。




それでも腹筋を鍛えるのが嫌だと言う人に。

他の方法で、簡単にお腹をスッキリさせる
ダイエット方法があります。

それは腹式呼吸をすることです。

正しい姿勢で、座り、
気持ちを落ち着かせて、

吸う、吐くをゆっくり繰り返します。

横隔膜が上下している事を意識しながら、
腹式呼吸を繰り返します。

横隔膜を小さく上下するのではなく、
大きく上下させて下さい。

そのためにも、大きく吸って、大きく吐きます。

鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐きます。

苦しくなると、やめて下さい。

これを毎日、少し繰り返します。

この腹式呼吸、ダイエットだけに効果があるのではありません。

ゆっくりした呼吸を繰り返すことで、
ストレスに強く、体力も付いてきます。

ちょっとした事でイライラしなくなります。

血液の循環が欲なり、頭がさえ、内臓も活発に動きます。

いいことずくめの呼吸法なので、
簡単ですので一度、実践してみて下さい。


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]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/9 2009-09-06T06:46:29+09:00 2009-09-06T06:46:29+09:00 二の腕、お腹周り、太ももといった所。

簡単に太ももを細くしたい。

それは女性の大きな願望です。

スカートをはいて綺麗な足を見せたい。

太ももがスッキリしないと、ミニははけません。

はけるスカートの種類も限られたものになります。




昔、足にラップを巻くダイエット方法が流行りました。

しかし、それでは痩せません。

水分が飛ぶだけで、とんだ水分は補給することで、
元に戻ります。

簡単に痩せたいと思うばかりに、間違えたことをしてしまってます。




簡単に太もものダイエットに効果がある方法は、
太ももに筋肉を付けることです。

運動によって、脂肪を燃焼させ、
変わりに筋肉を付けることで、
スッキリした足になります。

太もものダイエットには、
足に筋肉をつける運動を行います。

マラソン、ウォーキング、散歩なんでもいいです。

まず歩く時間を増やしてみたらいいと思います。

また家でも出来る、太ももの筋肉を使う、
エクササイズなども効果的です。

すぐには効果が現れないので、
焦らずに、毎日少しを繰り返して下さい。

毎日、少しなら簡単に始められます。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/8 2009-09-06T06:46:11+09:00 2009-09-06T06:46:11+09:00
「そんなのあるか！？」
「そんなのあったら苦労しない！？」
そう思うかも知れませんが、
それがあるのです。

無料どころか、ダイエットして、お金を貯めれます。




それは、３食をきちんと食べて、
間食をしないと言うことです。

これはお金が掛かりません。

無料と言うよりは、間食しないという事で、
今まで間食に使っていたお金が、貯金に回せます。

また新しい服が買えます。




「３食きちんと食べて、間食をしない」
これは簡単なダイエットというより、
一番ベストのダイエットではないでしょうか。

しかも無料。

しかし、これが出来ないのです。

出来ないために、いろいろなダイエット方法を探し、
上手くいかずに挫折する。

更に新たなダイエット方法を探し、
また上手くいかずに挫折の繰り返し。

また、周りから見ると痩せているように見えるのに、
更に痩せたいという気持ちになる人もいます。




でも甘い物が食べたくなるなどの誘惑もあります。

また仕事の疲れ、仕事のストレス、
それをどこにぶつけたらいいのか？

そして食べることでストレスを解消します。

これでは、痩せれません。

しかし遅くまで、仕事、勉強をしていると疲れます。

疲れるとお腹が空きます。

この分の間食はしかたがないです。

エネルギーが不足しているのに、放っておくと倒れてしまいます。




問題はストレスで食べることです。

このときはお腹が空いたから食べているのではありません。

お腹は空いていません。

ストレスは溜めないようにし、
また溜まった場合は、別の方法で解消しましょう。

別の方法と言っても人を殴ったり、
また買い物で発散するとなると、大量に買い物をしてしまったり。

これはこれでまた問題になりますので避けて下さい。




また甘い物を見ると食べたくなる。

これも問題です。

１日の限度を決めてばいいと思います。




多少の間食はしかたがないです。

でも、これが実践できれば、
無料で出来る簡単ダイエット方法です。
]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/7 2009-09-06T06:45:21+09:00 2009-09-06T06:45:21+09:00 どれだけ痩せたいのかを考えます。

体重（ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）
の計算式に数値を入れて下さい。

２０以下の場合はやせている、
２４以下の場合は標準、
２６.５以下の場合は、やや肥満、
それ以上の場合は肥満となります。




自分では太っているようでも、
周りから見ると適正体重と言うこともあります。

まず計算式に数値を入れ、計算し、
痩せすぎには注意して下さい。

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg) です。

痩せすぎによるダイエット方法は危険です。




また痩せているのに、太ももだけ太いとか、
二の腕をもう少し痩せたい、お腹を引っ込めたいと
言うときは、無理なダイエット方法をせず、
気になる部分の筋肉を鍛えた方がいいです。

ぽっこりしたお腹には、
腹筋を鍛えることで、スリムなモデルのような
お腹が実現します。




また、ダイエット方法で一時的に食べる量を減らすと
ダイエット期間が過ぎ、食事の量を元に戻せば、
また太り出します。

リバウンドもおきます。

ずっと継続的に続けないと行けないものです。

つまり簡単なダイエット方法と言うよりも、
生活習慣、食事習慣を変える事が重要です。




また夜遅くまで仕事をしている人、
ハードに動き回っている人が、
間食をまったく摂らないのでは倒れます。

使うエネルギーを考えて、食べる量を加減して下さい。




痩せるとなると食事の量を減らす事になるわけですが、
無理な食事制限では続きません。

食べ過ぎない食事の量を継続する事が大事です。

一生、続けていける食事習慣に変えないと行けません。

一時的なダイエット方法ではなく、
継続的な生活習慣、食事習慣に変える事が重要です。

つまり普段の食生活を変えることで、
ダイエットしなくて良くなるのです。

これこそ簡単だダイエット方法なのではないでしょうか。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/6 2009-09-06T06:45:01+09:00 2009-09-06T06:45:01+09:00
まず家で出来るダイエット・朝。

一時、ブームになった朝バナナダイエット。

バナナなら、安いし、手軽に買えますし、
忙しい朝でも、簡単に食べれます。

栄養価も高いし、午前中のエネルギー源にもなり、
仕事、勉強も頑張れます。




家で出来るダイエット・昼。

これは家で出来るダイエットではないのですが、
朝夜、家で出来るダイエットを頑張っても、
日中、食べ過ぎていては意味がありません。

日中を無駄にしないためにも、
また日中、食べ過ぎないためにも、
この簡単なダイエット方法が効果があります。

その簡単な方法とは、
レコーティングダイエットです。

レコーディングダイエットとは、
自分の食べたものを書いていくだけのダイエットです。

食べたものを書いていくだけで、
自分が普段どれだけ食べたかを客観的に見ることが出来ます。

こんなので効果があるのか？

疑問に思われるかも知れませんが、効果があります。




話が変わりますが、浪費癖のある人は、
小遣い帳、家計簿と言ったたぐいの物を付けていません。

今、財布にいくらお金があるのかも把握していません。

これでは、何に無駄なお金を使っているのか把握できませし、
１週間、１ヶ月間で、どれくらいのお金や
無駄なお金を使っているのかも判りません。

お金の浪費もダイエットも客観的に見ることで、
自然にブレーキが掛かります。




家で出来るダイエット・夜。

夜はテレビを見ながら、
簡単なエキササイズをしたり、
腹筋を鍛えたりなどの
ダイエットを行って下さい。

他にも思いついた事を実践すれば、
家で出来るダイエットの完成です。

お金を使わなくても、簡単に、家で
ダイエットは出来ます。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/5 2009-09-06T06:44:39+09:00 2009-09-06T06:44:39+09:00 おからが水分を含んで、重量の３倍に膨れ上がるため、
満腹感を感じます。

３食のうち、１食を豆乳クッキーに置き換えるだけの
簡単なダイエットです。

口コミでなどでは、これ結構、
効果があるみたいです。

思っていた以上にやせれたと言う意見が多いです。




でも、ここで問題が。

この豆乳クッキー、Yahoo!ショッピングや楽天で
購入しないと行けないのです。

自分で作れないのです。

やめると、また元に戻ります。

これが続かない理由となります。

簡単ではあるのですが、面倒になります。




豆乳ダイエットと言うのもあります。

食事の前に豆乳を飲むだけの簡単ダイエット。

昔に比べたら、豆乳も美味しく、飲みやすくなっています。

大豆の植物性タンパク質には、脂肪を燃焼させる効果があります。

またダイエットをし、低カロリーに走ると、
タンパク質が不足します。

大豆には、不足しがちなタンパク質を補給できる所もいい事です。

豆乳クッキーより、豆乳の方が、
簡単に出来、続けられるダイエットかも知れません。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/4 2009-09-06T06:44:20+09:00 2009-09-06T06:44:20+09:00 ジョギングがいいでしょう。

何も速く走ることはないです。

楽しんで、自分のペースで走って下さい。

最初は5km/hくらいのペースでいいと思います。

歩くのが4km/hとして、歩くのより少し速い程度で。

走ることは、脚やせにも効果があるでしょう。




楽しんで走り、楽しい運動をするためにも、
綺麗な風景があると、いいと思います。

簡素な公園の周りを走っていても、
風景は同じで面白くないです。

また道路を走るとなると、人の通りも多く、
信号、車などにも気をつけなくては行けず、
走りにくいです。

東京なら皇居があり、皇居は景色も綺麗で、
季節ごとに違う花が咲き、芸能人もよく走っているようです。

大阪では万博記念公園が綺麗です。

家の近くに綺麗な公園があると、
走りやすいですし、運動するのが何倍も楽しくなります。

都会の真ん中に、綺麗な所を探すのも難しいですが、
探してみて下さい。




東京マラソンなど目標を、
決めて走るのも、効果的な運動と言えます。

ダイエットから離れてしまいますが、
ダイエットの事を忘れて、運動することで、
いつの間にか痩せていて、
足も細くなっている事になるかも知れません。

マラソンの大会に参加する人は多いですが、
走る事が好きな人って、こんなに多いんですね。

東京マラソンには、芸能人や女子アナも大勢、
参加しています。

忙しい芸能人が、
走るのが好きなのも不思議な感じがします。

42．195kmを4時間を切る事は難しいですが、
安田美沙子、平井里央アナなどは速いらしいです。

運動は楽しむことを心がけて下さい。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/3 2009-09-06T06:44:00+09:00 2009-09-06T06:44:00+09:00 マイクロダイエット。

豆乳クッキー・ダイエット。

１週間だけ実践してみても、効果があります。




１週間で効果があるかは判りませんが、
マイクロダイエットには、いろいろなものがあります。

友近さんが行った、DHCプロティンダイエット。

朝バナナダイエット。

これ以外にも、いろいろあります。

１週間限定でいろいろやってみて、
効果の程を確かめてみるといいと思います。

でも、ここで注意したいのは、
急激に痩せるダイエットです。

１週間で急激に痩せると、リバウンドが待っています。

ゆっくり、継続的に行った方がいいです。




また１週間で痩せたとしても、
食事を元に戻すと、元の体重に戻ります。

１週間のみのダイエットでは意味がありません。

来週、水着が着たいから、１週間で痩せたいとか、
来週、デートなので、１週間で痩せたいとか、
１週間だけ痩せたいと言う理由はあるかもしれませんが、

本当に痩せたいなら、１週間でやめずに、継続的に行って下さい。

]]> 簡単ダイエット d7kantan.blog.shinobi.jp://entry/2 2009-09-06T06:43:39+09:00 2009-09-06T06:43:39+09:00 １週間より短い、短期間のダイエットはお勧めできません。

痩せたとしても、その分の反動が返ってきます。

やはり継続的なダイエットがお勧めです。

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